ভিটামিন ডি পাওয়ার সেরা সময় সকালে নাকি বিকেলে

 ভিটামিন ডি পাওয়ার সেরা সময় সকালে নাকি বিকেলে



ভিটামিন ডি আমাদের শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটা হাড় মজবুত রাখে, পেশি শক্তিশালী করে, রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, মুড ঠিক রাখে এবং বিপাকের কাজেও সাহায্য করে। তবু ভারত ও বাংলাদেশসহ দক্ষিণ এশিয়ার অনেক মানুষ প্রচুর সূর্যালোক পেলেও এই ভিটামিনের ঘাটতিতে ভোগে।

বেশিরভাগ মানুষ মনে করে ভোরবেলা নরম রোদ ভিটামিন ডি পাওয়ার জন্য ভালো। কিন্তু বিশেষজ্ঞদের মতে, এটা ভুল। সার্জিক্যাল গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট ডা. অংশুমান কৌশল বলেন, সকাল ৭টার আগে সূর্যের আলোতে এমন কোনো UVB রশ্মি থাকে না যা ত্বকে ভিটামিন ডি তৈরি করতে সাহায্য করে।

ভিটামিন ডি তৈরি করার জন্য ত্বকের কোলেস্টেরলকে সূর্যের UVB রশ্মির সঙ্গে প্রতিক্রিয়া করতে হয়। ডা. কৌশলের মতে, সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৩টা পর্যন্ত সময়টি সবচেয়ে ভালো। এই সময় সূর্যের UVB রশ্মি সবচেয়ে শক্তিশালী থাকে এবং শরীর কম সময়েই পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে।

পরামর্শ


- দিনে ১০–১৫ মিনিট সরাসরি রোদে থাকুন।

- হাত, পা এবং মুখ যেন সূর্যালোকে থাকে।

- সানস্ক্রিন ব্যবহার করলে ভিটামিন ডি তৈরি হয় না।

জানালা থেকে কি ভিটামিন ডি পাওয়া যায়?

অনেকেই জানালার পাশে বসলেই ভিটামিন ডি পাওয়া যায় ভেবে ভুল করেন। UVB রশ্মি কাচের মধ্য দিয়ে পার হতে পারে না, তাই জানালার আলো দিয়ে ত্বকে ভিটামিন ডি তৈরি হয় না।

ভিটামিন ডি ঘাটতির ঝুঁকি এবং সমাধান

যারা বেশি সময় ঘরে থাকেন, দূষণের মধ্যে থাকেন, সব সময় সানস্ক্রিন ব্যবহার করেন বা সহজে ঘর থেকে বের হন না - তাদের ভিটামিন ডি কম থাকে। ডা. কৌশল বলেন, দক্ষিণ এশিয়ার ৮০-৯০% মানুষ ভিটামিন ডি-এর ঘাটতিতে ভোগে। এর ফলে হাড় ক্ষয়, বারবার সর্দি-কাশি, পেশি দুর্বলতা, ক্লান্তি এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়ে।

যারা পর্যাপ্ত রোদ পান না, তারা খাবার থেকে ভিটামিন ডি নিতে পারেন। যেমন- স্যালমন, টুনার মতো চর্বিযুক্ত মাছ, কড লিভার তেল, ডিমের কুসুম, মাশরুম ও দই।

সতর্কতা

- ডিপ ফ্রাই বা অতিরিক্ত তাপে রান্না করলে ভিটামিন ডি নষ্ট হয়ে যায়।

- রক্তে ভিটামিন ডি ২০ এনজি/এমএল-এর নিচে থাকলে সাপ্লিমেন্ট দরকার হতে পারে, তবে ডাক্তার দেখানোর পরই নেওয়া উচিত।

- সাপ্লিমেন্ট সবসময় চর্বিযুক্ত খাবারের সঙ্গে নিন।

অতিরিক্ত টিপস

- সূর্যের তাপে দীর্ঘ সময় থাকবেন না।

- শিশুদের খুব বেশি সময় সূর্যালোকে রাখবেন না।

- অতিরিক্ত ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট খাওয়া উচিত নয়।

- নিয়মিত রক্ত পরী

আরও দেখুন

ভিটামিন

ভিটামিন ডি ব্লগ

রক্ত পরীক্ষার কিট

ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট

ভিটামিন ডি স্প্রে

মাল্টিভিটামিন

ভিটামিন ডি পরীক্ষা

ওজন কমানোর পণ্য

স্বাস্থ্য বীমা

ভ্রমণ প্যাকেজ

ভিটামিন ডিসূর্যালোকঘাটতির ঝুঁকিসতর্কতাটিপস

  

html lang="en"> Countdown Timer

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

রিয়া মনিকে কুপিয়ে হত্যা

Image
 রিয়া মনিকে কুপিয়ে হত্যা নারায়ণগঞ্জের সোনারগাঁও উপজেলায় রিয়া মনি নামে এক গৃহবধূকে কুপিয়ে হত্যা করা হয়েছে। বুধবার (২৬ নভেম্বর) সকালে উপজেলার কামারগাঁও এলাকায় একটি র‌্যাংগস কোম্পানির স্টাফ কোয়ার্টারে এ ঘটনা ঘটে। এ ঘটনায় জিজ্ঞাসাবাদের জন্য গৃহবধূর স্বামী আদিলকে আটক করেছে পুলিশ। নিহত রিয়া মনি (২২) জামালপুরের চুনুটিয়া গ্রামের হালিম মন্ডলের মেয়ে। তার স্বামী বাবুর্চি আদিলের সঙ্গে সোনারগাঁয়ে ভাড়াটিয়া বাড়িতে থাকতেন তিনি। স্থানীয়রা জানায়, আদিল দীর্ঘদিন ধরে র‌্যাংগস কোম্পানিতে বাবুর্চির কাজ করে আসছিলেন। গত ৯ মাস আগে রিয়া মনিকে বিয়ের পর তাকে নিয়ে কামারগাঁও এলাকায় প্রতিষ্ঠানটির কোয়ার্টারে ওঠেন। বুধবার সকালে সেই কোয়ার্টারের ঘরের ভেতরে রিয়া মনির রক্তাক্ত মরদেহ দেখতে পেয়ে প্রতিবেশীরা পুলিশে খবর দেয়। পরে পুলিশ এসে নিহতের মরদেহ উদ্ধার করে ময়নাতদন্তের জন্য নারায়ণগঞ্জ সদর জেনারেল হাসপাতালের মর্গে পাঠায়। নিহতের শরীরে একাধিক আঘাতের চিহ্ন রয়েছে। আপনার মতামত লিখুনঃ Countdown Timer 00:01
Read more

মায়ের পরকীয়ার ‘শাস্তি’ দিতে একাধিকবার ধর্ষণ, বেধড়ক মারধর করলেন পুত্র!

Image
 মায়ের পরকীয়ার ‘শাস্তি’ দিতে একাধিকবার ধর্ষণ, বেধড়ক মারধর করলেন পুত্র! মায়ের বিরুদ্ধে পরকীয়ার অভিযোগ তুলে তাঁকে বেধড়ক মারধর এবং একাধিকবার ধর্ষণ করলেন নিজেই। অবশেষে মায়ের অভিযোগের ভিত্তিতে তাঁকে গ্রেফতার করেছে পুলিশ। তবে অবলীলায় মাকে ধর্ষণ ও নির্যাতনের কথা স্বীকার করেছেন ধর্ষক পুত্র। জানিয়েছেন, তিনি মাকে ‘শিক্ষা’ দিতেই এ কুকর্ম করেছেন। সংবাদ মাধ্যমে জানা গেছে, সম্প্রতি স্বামীর সঙ্গে সৌদি আরবে গিয়েছিলেন নির্যাতিতা মহিলা। সেখান থেকে ফেরার পরে বাড়িতেই ধর্ষিতা হন। মহিলার কন্যা থানায় লিখিত অভিযোগ দায়ের করলে বিষয়টি প্রকাশ্যে আসে। অভিযোগ, চলতি মাসেই একাধিক বার ওই মহিলার পুত্র তাঁকে ধর্ষণ করেছেন। নানা ভাবে মায়ের উপর অত্যাচার করেছেন। পুলিশে রেকর্ডকৃত নির্যাতিতার বয়ান অনুযায়ী, গত ২৫ জুলাই স্বামী এবং কন্যার সঙ্গে তিনি সৌদি আরবে গিয়েছিলেন। সেখান থেকে ফেরেন ১১ আগস্ট। সৌদিতে থাকাকালীনই ছেলের ফোন আসত। বাবাকে ফোন করে ছেলে দাবি করতেন, মায়ের ‘চরিত্র খারাপ’। অন্য পুরুষের সঙ্গে তাঁর সম্পর্ক রয়েছে। দেশে ফিরেই মায়ের সঙ্গে বিবাহবিচ্ছেদ করা উচিত, বাবাকে পরামর্শ...
Read more

মায়ের পরকীয়ার ‘শাস্তি’ দিতে একাধিকবার ধর্ষণ, বেধড়ক মারধর করলেন পুত্র!

Image
 মায়ের পরকীয়ার ‘শাস্তি’ দিতে একাধিকবার ধর্ষণ, বেধড়ক মারধর করলেন পুত্র! মায়ের বিরুদ্ধে পরকীয়ার অভিযোগ তুলে তাঁকে বেধড়ক মারধর এবং একাধিকবার ধর্ষণ করলেন নিজেই। অবশেষে মায়ের অভিযোগের ভিত্তিতে তাঁকে গ্রেফতার করেছে পুলিশ। তবে অবলীলায় মাকে ধর্ষণ ও নির্যাতনের কথা স্বীকার করেছেন ধর্ষক পুত্র। জানিয়েছেন, তিনি মাকে ‘শিক্ষা’ দিতেই এ কুকর্ম করেছেন। সংবাদ মাধ্যমে জানা গেছে, সম্প্রতি স্বামীর সঙ্গে সৌদি আরবে গিয়েছিলেন নির্যাতিতা মহিলা। সেখান থেকে ফেরার পরে বাড়িতেই ধর্ষিতা হন। মহিলার কন্যা থানায় লিখিত অভিযোগ দায়ের করলে বিষয়টি প্রকাশ্যে আসে। অভিযোগ, চলতি মাসেই একাধিক বার ওই মহিলার পুত্র তাঁকে ধর্ষণ করেছেন। নানা ভাবে মায়ের উপর অত্যাচার করেছেন। পুলিশে রেকর্ডকৃত নির্যাতিতার বয়ান অনুযায়ী, গত ২৫ জুলাই স্বামী এবং কন্যার সঙ্গে তিনি সৌদি আরবে গিয়েছিলেন। সেখান থেকে ফেরেন ১১ আগস্ট। সৌদিতে থাকাকালীনই ছেলের ফোন আসত। বাবাকে ফোন করে ছেলে দাবি করতেন, মায়ের ‘চরিত্র খারাপ’। অন্য পুরুষের সঙ্গে তাঁর সম্পর্ক রয়েছে। দেশে ফিরেই মায়ের সঙ্গে বিবাহবিচ্ছেদ করা উচিত, বাবাকে পরাম...
Read more