যে ভিটামিনের অভাবে ঘুম কম হয়

 যে ভিটামিনের অভাবে ঘুম কম হয়





প্রতিদিন রাত ১০ থেকে ১১টার মধ্যে ঘুমানো স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। দৈনিক কমপক্ষে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম না হলে বিভিন্ন শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। আধুনিক জীবনের জন্য অনেকেরই ঘুমের সমস্যা হয়। এর মধ্যে ভিটামিনের অভাব একটি বড় কারণ।




আসুন জেনে নেই কোন ভিটামিনের অভাবে ঘুমের সমস্যা হতে পারে।




ভিটামিন ডি


ভিটামিন ডি হাড়ের সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি ঘুমে সাহায্য করে। পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি খেলে ভালো ঘুম হয় এবং অ্যানিমিয়া বা অনিদ্রার সমস্যা কমে যায়। সূর্যালোক ছাড়াও আপনি সামুদ্রিক মাছ, ডিম, দুধ ও ফলের রস থেকে ভিটামিন ডি পেতে পারেন।




ভিটামিন ই


এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। যা কোষের সুস্থতা বজায় রাখে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।




ভিটামিন-ই ঘুমের সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে। কাঠবাদাম, চিনাবাদাম, পালং শাক, ব্রকলি এবং টমেটো থেকে ভিটামিন-ইভিটামিন সি


ভিটামিন সি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। যা শরীরের বিভিন্ন সমস্যা রোধ করে এবং ভালো ঘুম আনে। পালং শাক, ফুলকপি, সাইট্রাস ফল যেমন— কমলা, লেবু ইত্যাদি ভিটামিন সির ভালো উৎস।




ভিটামিন বি-৬


এ ভিটামিন অনিদ্রা দূর করতে সাহায্য করে এবং রাতে ভালো ঘুমে সাহায্য করে। কলা, গাজর, পালং শাক, আলু, ডিম, চিজ, মাছ এবং গোটা শস্যদানায় প্রচুর ভিটামিন বি-৬ পাওয়া যায়।




ভিটামিন বি-১২


এটি মস্তিষ্কের সুস্থতা বজায় রাখে এবং ঘুমের সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করে। প্রাণিজ প্রোটিন এবং দুধজাতীয় খাবারে এ ভিটামিন পাওয়া যায়।

Countdown Timer
00:01

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

স্বামী যদি স’হবা’সে অ’ক্ষ’ম হয়, তাহলে স্ত্রীর কী করা উ’চিৎ

Image
 স্বামী যদি স’হবা’সে অ’ক্ষ’ম হয়, তাহলে স্ত্রীর কী করা উ’চিৎ প্রশ্ন– আমা’র স্বামীর সাথে আ’চরণের ক্ষেত্রে স’মস্যায় ভু’গছি। আমি জানি সে আমাকে আহ্বান করলে, মা’নসিকভাবে প্রস্তুত না থাকলেও, তার কক্ষে যাওয়া আমা’র জন্য আবশ্যক। আরও জানি যে মি’থ্যা বলা ন্য’ক্কা’রজ’নক অ’প’রাধ। তবে আমা’র স্বামীকে খুশি করা আমা’র কাছে সবচেয়ে বড় বি’ষয়। এম’তাবস্থায়, আমি প’রিতৃ’’প্ত হয়েছি বলে ভা’ন ধ’রা কী’ জা’য়েয হবে? আসলে আমি এই স’মস্যায় ভু’গছি। আমি মি’থ্যাও বলতে চাই না, আবার সে আমাকে প’রিতৃ’’প্ত করতে পারেনি এ-কথা বলে তাকে বি’ব্রতও করতে চাই না। এভাবে প’রিতৃ’’প্তির ভা’ন ধ’রা থেকে বি’রতও ‘’হতে পারছি না, আবার সে বি’ব্রত বো’ধ করবে ভ’য়ে তাকে খো’লাখু’লি বলতেও পারছি না। আশা করি আপনি আমাকে এ ব্যাপারে দি’কনির্দে’শনা দেবেন। উত্তর- আল্লাহর কাছে দুয়া করি, তিনি আপনার ধৈ’র্য, আপনার রবের নির্দেশ মোতাবেক স্বামীর ইচ্ছা পূরণ ইত্যাদির জন্য তিনি আপনাকে উত্তম জা’যা দা’ন করুন। আপনি যা বললেন তার এ’লাজ হল, স্বামীকে বি’ষয়টি প’রিষ্কারভাবে বলে দেয়া। এভাবে বললে তাকে বি’ব্রত করা হবে না, তাকে দু’...
Read more

মায়ের পরকীয়ার ‘শাস্তি’ দিতে একাধিকবার ধর্ষণ, বেধড়ক মারধর করলেন পুত্র!

Image
 মায়ের পরকীয়ার ‘শাস্তি’ দিতে একাধিকবার ধর্ষণ, বেধড়ক মারধর করলেন পুত্র! মায়ের বিরুদ্ধে পরকীয়ার অভিযোগ তুলে তাঁকে বেধড়ক মারধর এবং একাধিকবার ধর্ষণ করলেন নিজেই। অবশেষে মায়ের অভিযোগের ভিত্তিতে তাঁকে গ্রেফতার করেছে পুলিশ। তবে অবলীলায় মাকে ধর্ষণ ও নির্যাতনের কথা স্বীকার করেছেন ধর্ষক পুত্র। জানিয়েছেন, তিনি মাকে ‘শিক্ষা’ দিতেই এ কুকর্ম করেছেন। সংবাদ মাধ্যমে জানা গেছে, সম্প্রতি স্বামীর সঙ্গে সৌদি আরবে গিয়েছিলেন নির্যাতিতা মহিলা। সেখান থেকে ফেরার পরে বাড়িতেই ধর্ষিতা হন। মহিলার কন্যা থানায় লিখিত অভিযোগ দায়ের করলে বিষয়টি প্রকাশ্যে আসে। অভিযোগ, চলতি মাসেই একাধিক বার ওই মহিলার পুত্র তাঁকে ধর্ষণ করেছেন। নানা ভাবে মায়ের উপর অত্যাচার করেছেন। পুলিশে রেকর্ডকৃত নির্যাতিতার বয়ান অনুযায়ী, গত ২৫ জুলাই স্বামী এবং কন্যার সঙ্গে তিনি সৌদি আরবে গিয়েছিলেন। সেখান থেকে ফেরেন ১১ আগস্ট। সৌদিতে থাকাকালীনই ছেলের ফোন আসত। বাবাকে ফোন করে ছেলে দাবি করতেন, মায়ের ‘চরিত্র খারাপ’। অন্য পুরুষের সঙ্গে তাঁর সম্পর্ক রয়েছে। দেশে ফিরেই মায়ের সঙ্গে বিবাহবিচ্ছেদ করা উচিত, বাবাকে পরামর্...
Read more

স্ত্রীর সঙ্গে স্বামীর উচ্চতার তফাৎ কতটা হলে স"হ"বাসে তৃপ্তি হয়

Image
 স্ত্রীর সঙ্গে স্বামীর উচ্চতার তফাৎ কতটা হলে স"হ"বাসে তৃপ্তি হয় যৌতা ছন্দের খেলা। এ কথা সবাই জানেন যে, ভালোবাসার উদযাপনে ঠিকভাবে আদর করতে পারাও একটা কলা। সে কলায় সবাই পারদর্শী হন না। কিন্তু তার সঙ্গে উচ্চতার কোনো সম্পর্ক আছে কি? বিশেষজ্ঞরা বলছেন, থাকতেও পারে আবার না-ও থাকতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, যারা নরম ভাবে আদর করতে পছন্দ করেন, তাদের ক্ষেত্রে উচ্চতার পার্থক্য একটু অসুবিধাজনক। কারণ এই ধরণের মিলনের ক্ষেত্রে ঘনিষ্ঠতার সঙ্গে সঙ্গে তাৎক্ষণিক মানসিক যোগাযোগও খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নেয়। তাই মিলনের সময় ইন্দ্রিয়ের যোগাযোগ জরুরি। উচ্চতার তারতম্য বেশি হলে সেটা অসুবিধাজনক হয়। অন্যদিকে যারা রোমাঞ্চকর মিলন বেশি পছন্দ করেন, তাদের ক্ষেত্রে সুবিধাজনক হতে পারে উচ্চতার পার্থক্য। এক্ষেত্রে যারা মিলনের সময় নিয়ন্ত্রকের ভূমিকা পালন করতে চান, সঙ্গীর উচ্চতা কম হলে তাদের সুবিধা হতে পারে। এই ক্ষেত্রে কিছু বিশেষ বিশেষ ভঙ্গিমায় আদর করার জন্যেও উচ্চতার তারতম্য বেশ উপযোগী বলে মত বিশেষজ্ঞদের। সব মিলিয়ে উচ্চতার তারতম্য মিলনের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু তা...
Read more